LOS 10 alimentos que engordan más y los que menos

Alimentos que engordan más

1. Aceites y grasas añadidas (como aceite de oliva, mantequilla y margarina).
2. Azúcares refinados (como azúcar de mesa, jarabe de maíz alto en fructosa y dulces).
3. Bebidas azucaradas (refrescos, jugos de frutas procesados y bebidas energéticas).
4. Alimentos fritos y snacks salados (como papas fritas, nachos y aperitivos empacados).
5. Productos de panadería y pastelería (pasteles, galletas, etc…).
6. Alimentos procesados y ultraprocesados (comidas congeladas, comidas rápidas y alimentos precocinados).
7. Lácteos enteros (leche entera, quesos grasos y helados cremosos).
8. Carnes grasas (carnes rojas marmoleadas, salchichas y embutidos grasos).
9. Alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados (pan blanco, pasta blanca y arroz blanco).
10. Salsas y aderezos calóricos (mayonesa, aderezos cremosos y salsas ricas en grasa).

Alimentos que engordan menos

1. Verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, rúcula).
2. Frutas frescas y bajas en azúcar (manzanas, naranjas, fresas).
3. Pescados y mariscos magros (salmón, atún, camarones).
4. Carnes magras (pollo sin piel, pavo, ternera magra).
5. Huevos (fuente de proteínas y nutrientes sin carbohidratos).
6. Legumbres y frijoles (lentejas, garbanzos, frijoles negros).
7. Productos lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogur bajo en grasa).
8. Cereales integrales (arroz integral, avena, quinoa).
9. Frutos secos y semillas en porciones moderadas (almendras, nueces, chía).
10. Agua y bebidas sin calorías (agua, té sin azúcar, café sin azúcar).