Como trabajar la parte media de la espalda para quitarte el dolor

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    Trabajaremos haciendo remo con mancuernas, pero hemos de hacerlo correctamente y con cuidado, cómo?:

    1. En un banco plano, o superficie de similares características, colocamos la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco, doblando el torso hacia adelante.

    2. La mano izquierda en el otro extremo del banco a modo de apoyo, mientras usamos la mano derecha para coger la pesa en el suelo y mantener el peso, mientras mantenemos la espalda recta. La palma de la mano deberá estar orientada hacia el torso.

    3. Tiraremos de la mancuerna hacia arriba, manteniendo la parte superior del brazo cerca de nuestro cuerpo, teniendo en todo momento el torso inmóvil. Cerciorarnos que estamos realizando fuerza con los músculos de la espalda y no de los brazos.

    4. Una vez que bajemos la mancuerna a su posición de inicio, deberemos realizar la misma trayectoria con el otro brazo.

    5. Haremos 3 series de 12 repeticiones con cada brazo. Empieza con pesos bajos.

    Al realizar este ejercicio empezaras como la musculatura de la espalda se ira activando poco a poco, mejorando la molestias de tu espalda. Será conveniente que un Fisioterapeuta revise tu espalda.

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