Cómo prevenir las contracturas en el músculo Trapecio

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    Cómo prevenir las contracturas en el músculo Trapecio

    ¿Que sucede cuando se contractura el músculo trapecio?

    El orígen de estas contracturas musculares se encuentran en los músculos profundos de nuestro cuerpo, són los músculos vertebrales y paravertebrales de la columna vertebral, son los que están destinados a mantener la postura erguida, al contrario, el músculo trapecio está destinado para el movimiento del cuello.

    ¿Que le pasará a estos músculos?

    Con la actividad laboral, por ejemplo, en un trabajo de “Administrativo” que han de mantener posiciones estáticas de forma continuada, obligará a estar en constante trabajo los músculos posturales y a los de movimiento

    ¿Que les provocará este trabajo continuado a los músculos de movimiento?

    El músculo trapecio como es un músculo para moverse y no para mantener la postura, se fatigará y se acortarán sus fibras produciendo una compresión entre las vértebras y una anteriorización de la cabeza. El resultado negativo serán contracturas muy dolorosas reduciendo su efectividad en el trabajo en las actividades de movimiento para las cuales si está preparado.

    Inconscientemente el cuerpo buscará una postura más cómoda y menos dolorosa, será entonces cuando “redondearemos avanzando los hombros”, que formará un exceso de curva en la columna dorsal llamada Hipercifosis ó “chepa”

    Entonces, ¿que podemos hacer?

    En Penadés Terapia te proponemos realizar a diario, durante unos 5 minutos los siguientes ejercicios:

    1.- Flexión del cuello:

    Llevamos la barbilla hacia el pecho sin inclinar el cuello para adelante.

    Realizamos 3 repeticiones manteniendo durante 15 segundos.

    2.- Flexión lateral del cuello:

    estiramiento angular del omoplatoPodemos ayudarnos con la mano o no. Al igual que el anterior con una pequeña pelota de espuma situada debajo de la barbilla y hacia un lado, mirando de apretarla facilita el ejercicio.

    Realizamos 2 repeticiones para cada lado manteniendo la flexión lateral durante 15 segundos.

    3.- Juntar los omóplatos:

    Con las manos en el pecho, levantamos los codos hasta la altura de los hombros, los relajamos y echamos los codos hacia atrás juntando los omóplatos.

    Realizamos 3 repeticiones manteniendo los omóplatos lo más juntos posible durante 15 segundos.

    4.- Estiramiento del pectoral:

    Igual que en los dos ejercicios anteriores queremos juntar los omóplatos, llevando los
    hombros hacia atrás y haciendo fuerza con las manos en la espalda hacia abajo y con la cintura hacia delante.

    Realizar 3 repeticiones manteniendo los omóplatos lo más juntos posible durante 15 segundos.

    5.- Rotación de hombros:

    Debemos realizar rotaciones de hombros llevándolos hacia atrás para buscar que los omóplatos se junten.

    Realizamos 3 repeticiones de 12 rotaciones.

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