Ejercicios de estiramiento para el Músculo Psoas

  • Actualizado:  | Publicado: 

    psoas2

    Ejercicio 1. Extensión de cadera en gran abertura

    a) Abertura pronunciada hacia delante, antebrazos apoyados en la rodilla anterior, pelvis muy baja y rodilla anterior flexionada y tocando el suelo.

    b) Extensión de rodilla posterior, sin levantar la pelvis y sin hundir “los riñones”.

    1_0

    Ejercicio 2. Pie posterior elevado

    a) Rodilla anterior semiflexionada, rodilla posterior de la misma manera, dorso del pie descansando sobre un taburete y tronco vertical.

    b) Extensión de la rodilla posterior sin estirar la pierna de apoyo.

    2_0

    Ejercicio 3. Rodilla fijada, por retroversión y extensión

    a) Fijar la rodilla derecha.

    b) Retroversión pélvica (meter abdomen y llevar la pelvis hacia detrás). Postura en la que queda aplananda la zona lumbar.

    c) Adelantar la pelvis manteniendo la retroversión. El tronco ha quedado recto durante todo el ejercicio.

    3_3

    Ejercicio 4. Retroversión (meter abdomen y llevar la pelvis hacia detrás) y Extensión, en Bipedestación (de pie)

    a) Semiabertura hacia delante y las dos rodillas semiflexionadas.

    b) Retroversión de la pelvis (meter abdomen y llevar la pelvis hacia detrás) aplanando la zona lumbar.

    c) Extensión de la rodilla sin levantarse. El tronco se ha mantenido recto durante las dos fases sucesivas del ejercicio. La colocación de las manos sobre las crestas ilíacas ayuda a percibir mejor la retroversión de la pelvis y su rigidez en “C”.

    4_1

    Ejercicio 5. Retroversión (meter abdomen y llevar la pelvis hacia detrás) y Abducción

    a) Semiabertura hacia delante, pie posterior separado en ligera rotación interna, pelvis de cara y rodilla anterior semiflexionada.

    b) Retroversión de la pelvis aplanando la zona lumbar.

    c) Bajar la cadera derecha sin inclinar el tronco y manteniendo la retroversión.

    5_2

    Ejercicio 6. Rodilla elevada

    a) De perfil en relación al plano de apoyo y antebrazo aguantando el pie hacia el glúteo derecho.

    b) Girar la pelvis en el sentido opuesto al plano de apoyo. En la posición de inicio, el pie de apoyo en el suelo está en ligera abertura para permitir la rotación de la pelvis sin tener que desplazar el pie.

    6_2

    Muy importante: El ejercicio debe realizarse de forma suave y con precaución, para cualquier duda poneros en contacto con migo: 669.239.717 y os atenderé sin ningún compromiso.

    Penadés Terapia

Deja un comentario

You must be logged in to post a comment.