Ejercicio 1. Extensión de cadera en gran abertura
a) Abertura pronunciada hacia delante, antebrazos apoyados en la rodilla anterior, pelvis muy baja y rodilla anterior flexionada y tocando el suelo.
b) Extensión de rodilla posterior, sin levantar la pelvis y sin hundir «los riñones».
Ejercicio 2. Pie posterior elevado
a) Rodilla anterior semiflexionada, rodilla posterior de la misma manera, dorso del pie descansando sobre un taburete y tronco vertical.
b) Extensión de la rodilla posterior sin estirar la pierna de apoyo.
Ejercicio 3. Rodilla elevada
a) De perfil en relación al plano de apoyo y antebrazo aguantando el pie hacia el glúteo derecho.
b) Girar la pelvis en el sentido opuesto al plano de apoyo. En la posición de inicio, el pie de apoyo en el suelo está en ligera abertura para permitir la rotación de la pelvis sin tener que desplazar el pie.
Muy importante: El ejercicio debe realizarse de forma suave y con precaución, para cualquier duda poneros en contacto con migo: 669.239.717 y os atenderé sin ningún compromiso.
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